plan na

[...]                                             Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: roboczo 130kg x 6/6/6/6; dynamiczne wiosła, ze słabą techniką (ale taki był plan)   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie; ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie; bardzo [...]

[...] nie ma co się 'pitu pitu' z redu bo na delikatnych cięciach to do końca zycia tłuszczu nie spalimy. Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-02-15 08:24:45 pewnie VLCD :-) plan jest taki zostaję przy IF'ie (który raczej przypomina na ten moment IFYM) czyli pierwszy posiłek w okolicach 13-14 a z samego rana będę chciał robić krótką przebieżkę [...]

ja też uważam że IF na redu to dobry pomysł :) jak fat z nóg zejdzie już będzie duzo lepiej! :) ten fat na nogach to masakra jest, przy pierwszej redu była rewelacja na górze i słabo na dole na plerach choinka, a nogi zalane równo strasznie oporny fat tam siedzi, ale jest plan niego

[...] mogłem pozwolić sobie na interwały na rowerku stacjonarnym ,z biegiem czasu trening stawał sie coraz bardziej wykańczający co spowodowało odstawienie interwałów na dalszy plan (tak daleki, że od połowy testu nie robiłem ich wcale ) dlatego też musiałem pogodzić się z "małym podlewaniem" Jeśli chodzi o mnie efekty są zadowalające [...]

N O W Y P L A N T R E N I N G O W Y Dotychczasowy plan treningowy sprawdzał się znakomicie. Jednocześnie przy nim zauważyłem, gdzie i jakie mam braki w sile.Okazało się,że są spore i muszę wprowadzić pewne zmiany. wstępnie plan wygląda tak- opiera się na zasadach Westside Barbell z tym,że dorzuciłem zwiększoną częstotliwość o +1 trening w tyg [...]

[...] drop unoszen na boki mam nadzieje ze juz mi teraz to idzie poprawnie technicznie, bo niby 8kg ale barki i taki ciezarem idzie skatowac bicek dobrze wszedł ogólnie plan powoli sie nudzi, ale jeszcze z tydzien i zmiana prawdopodbnie na push/pull partia 2 razy w tyg, cwiczyłem takim planem litopad grudzien i było ok wiec mysle ze na du [...]

ok, dzieki za uwagi xD myślałem ze nie trzeba bo plan jest na 1 stronie i tam jest podane ile seri ale spoko, będę robić jak proponujesz.

wystarczy autocenzura i samo-kontrola autora postu Jednak Mike Roussell przedstawia raczej ogólny plan i nie można zbytnio przyczepić się do szczegółów. Natomiast Christian Thibaudeau, w swoim artykule pisze bardzo zachowawczo (nie wiem, jaki margines błędu w stosowaniu planu zakłada u czytelników), ale 3,3 g białka to IMO sporo i amatorzy nie [...]

[...] jaj, 65g piersi, 5g masła klarowanego1g witaminy C, 1g Omega3 ZMA /SFD/Images/2016/6/4/dd4bf71ac58c449195fca39831d68b85.jpg Jutro popołudniu jadę do Warszawki, gdzie w planach jest trening z Adamem i może Przemo uda się namówić. A jak nie, to mam nadzieje, że chociaż wpadnie pogadać, bo muszę zobaczyć tego nabitego konia! :-D W Wawce [...]

[...] siedząc - 4xMAX 70kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX 160kg Na koniec tabata z linami. https://youtu.be/twARI2e6WV8 https://youtu.be/J_E09J2hPOU Ruszyłem już z nowym planem i stwierdziłem, że będzie idealnie jak zaatakuje nogi przed cheat nocą %-). W większości ćwiczeń celowanie w obciążenia i w sumie prawie wszędzie był zapas mniejszy [...]

Taki szybki raporcik, bo teraz środa-czwartek byłem na konferencji i 2 dni wyjęte z życia. Wczoraj (12.10.16) ruszyłem nowym planem. Będę teraz trenował systemem Push Pull Legs naprzemiennie treningiem siłowym i hipertroficznym. Nowością też w treningu siłowym będzie rampa, którą jeszcze nigdy nie trenowałem w ciągu mojej 7mio letniej kariery [...]

[...] nie cofnąłem się prawie w ogóle siłowo. Ogólnie klatka szła sama lub z brzuchem, ale dorzuciłem jeszcze 1 ćwiczenie na biceps, które powinno być z dwójkami. Mam już nowy plan, więc jutro lecę plecy wg nowej rozpiski! Idealnie pod ładowanie :-D Dieta - ładowanie WW: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] w zasadzie na tym samym poziomie, ale już czuć trochę spadek siły. Ale jeszcze tydzień i może zacznę coś rosnąć i i siła też za tym pójdzie do góry. Przynajmniej taki mam plan :-D Dieta - HC: TRENING 1. Ryż, płatki miodowe, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Omlet jaglano-ryżowy nadziewany gruszką z polewą z FitWhey Whey Protein [...]

Hehe będę coś musiał wymyślić :-D Marian, na brzuchu trochę gorzej, a w tym sezonie walczę z głową i odstawiam go na drugi plan. Przede wszystkim chce się trochę wyluzować i może nabić trochę masy kosztem bf. A nóż to sposób na mnie. Przynajmniej na pierwszej i drugiej masie 8-7 lat temu podziałało :-D. W weekend kolejne ważenie!

[...] jest od wszystkiego to jest tak naprawdę do niczego,życie samo z siebie wymaga wąskiej specjalizacji i jeśli chcemy coś robić na 100% to cała reszta schodzi na dalszy plan,nawet natura pokazuje,że nie da się inaczej,np.gdyby tak było nie było by podziałów na dyscypliny sportowe,czy lekarze nie robil by konkretnej specjalizacji,nawet [...]

[...] jest od wszystkiego to jest tak naprawdę do niczego,życie samo z siebie wymaga wąskiej specjalizacji i jeśli chcemy coś robić na 100% to cała reszta schodzi na dalszy plan,nawet natura pokazuje,że nie da się inaczej,np.gdyby tak było nie było by podziałów na dyscypliny sportowe,czy lekarze nie robil by konkretnej specjalizacji,nawet [...]

16.08.18 Dzisiaj póki co waga 0,6kg mniej, niż przed urodzinami. Czekamy na odbicie %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x22kg; 15x22kg; 10x34kg; 10x34kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x30kg; 12x35kg; 10x50kg; 10x55kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - [...]

[...] chciał zaliczyć. 18.10.18 Dziś pobudka z bolącym gardłem i jednak cały dzień czuję się średniawo. Dobrze, że na koniec, a nie na początek urlopu. Od dzisiaj ruszam nowym planem, na pierwszy ogień poszła klatka i triceps. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x20kg; 12x24kg; 10x30kg; 8x34kg 2. Rozpiętki na [...]

[...] do normy :-P A generalnie co do michy, to nie mam pojęcia jak teraz będę jadł. Mam zalecenia, żeby zluzować kompletnie z michą i pewnie tak bym zrobił jakbym nie był na urlopie. Ale teraz nie mam na nic ochoty. Póki co jem intuicyjnie Tj. wrzucam na wagę tyle ile uważam, że się najem. Myślę, że przez weekend wyklaruje mi się jakiś schemat/plan.

[...] https://i.ibb.co/J37zgHW/8-C1226-F7-A39-D-43-C9-93-E3-542-F3-F12-B263.jpg Od teraz cheat raz w tygodniu - obiad plus deser. Przynajmniej taki jest plan %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 [...]